失眠指的是病人对睡眠时间和或者质量不满意，并且严重影响患者白天社会功能的一种主观体验。中医认为失眠是由于情志、饮食内伤，或者病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等各种病因造成，从而引起心神失养或心神不安，导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。下面为大家介绍几种失眠的预防小技巧：
1、调整睡眠节律。养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。
2、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等，这些都会容易引起失眠。
3、减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体，以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。
4、限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。
5、失眠的预防小技巧：白天提高兴奋度，增加日照时间。伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。
作为我们不要对于自身要求太高，目标可以放得低一点，要知道还有很多人不如你，但是他们也可以过得很好，所以知足常乐，希望失眠能够远离大家! 本文章链接地址：http://www.jnjsk.net/smz/536.html