对外界突然发生的事情而产生恐惧情绪本是人的正常反应，但是如果这种恐惧持续蔓延发展，就有可能成为恐惧症。这种情况如果是发生在人际交往过程中，如害怕与陌生人接触、不敢在大庭广众之下讲话等就属于社交恐惧症。那么，如果不幸患有这种心理疾病的人，该如何克服社交恐惧症比较管事呢？

  以下内容，为大家推荐如何克服社交恐惧症的五种调适方法：

  1、做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

  2、害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

  3、与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

  4、如何克服社交恐惧症？学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？

  5、有时你的羞怯不是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外书籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

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  以上是如何克服社交恐惧症的五种自我调适的好方法，希望这篇文章能够帮助患有社交恐惧症的人减少自己的不良情感。此外，如果是病情症状比较严重的患者，则建议及早去找专业的心理医生进行科学的诊治，这样才能起到真正的治疗效果。